Academia ↔ Casa: Supino e Flexão (Reto e Inclinado)

🏋️ Academia ↔ 🏠 Casa

Substitua seus exercícios de peitoral com movimentos equivalentes em casa
🏋️

Supino Reto

ACADEMIA
Peitoral Maior Deltoide Ant. Tríceps Barra + Banco
Deitado no banco reto, empurre a barra verticalmente controlando a descida. Foco no peitoral médio e força geral.
🏠

Flexão de Braço

CASA
Peitoral Maior Deltoide Ant. Tríceps Core Peso corporal
Mãos alinhadas aos ombros, abaixe o corpo até o peito quase tocar o chão. Ativa peitoral, ombros, tríceps e abdômen.
🏋️

Supino Inclinado

ACADEMIA
Peitoral Superior Deltoide Ant. Tríceps Banco inclinado + Barra
Banco inclinado (~30-45°). Empurre a barra para cima, enfatizando a porção clavicular do peitoral.
🏠

Flexão Inclinada

CASA
Peitoral Superior Deltoide Ant. Tríceps Core Pés elevados / Sofá
Pés apoiados em superfície elevada, mãos no chão. O ângulo desloca o foco para o peitoral superior.
💡 Tanto o supino reto quanto o inclinado possuem versões caseiras com flexões: a flexão tradicional e a flexão com pés elevados (declinada) trabalham o peitoral de forma muito semelhante, recrutando também core e estabilizadores.